عوامل تغذیه‌ای خستگی آور

عوامل تغذیه‌ای خستگی آور

آرمان/ شیرینی و شکلات
بدن ما به قند نیاز دارد پس نمی‌توانیم قندها را از برنامه غذایی مان حذف کنیم اما اینکه چه نوع قندی مصرف می‌کنیم، مهم است. افرادی که به جای مصرف قندهای پیچیده (نان‌های سبوس دار) به مصرف قندهای ساده (شیرینی، شکلات و غلات تصفیه شده و نان‌های سفید) روی می‌آورند معمولا بیش از سایر افراد احساس خستگی پایدار و مداوم دارند. در واقع با مصرف قندهای ساده میزان قندخون به سرعت افزایش می‌یابد و انسولین از لوزالمعده ترشح و مصرف می‌شود. این قندها خیلی سریع توسط بدن مصرف می‌شوند و قند خون افت می‌کند، پس فرد احساس گرسنگی می‌کند و دوباره میل به خوردن دارد. تولید و مصرف مرتب انسولین، لوزالمعده را خسته می‌کند و این خستگی به شکل احساسی پایدار در بدن خود را بروز می‌دهد.
حذف صبحانه، ناهار و شام
هیچ یک از ۳ وعده اصلی غذا را از برنامه روزانه تان حذف نکنید. اگر عادت ندارید صبحانه بخورید، سعی کنید حتما ساعت ۱۰ یک میان وعده میل کنید در غیر این صورت ساعت ۱۱ پرخوری می‌کنید. پرخوری خود عامل خستگی است. صبحانه یا میان وعده شما، باید شامل منابع غذایی قندهای پیچیده، پروتئین، میوه و سبزی‌ها باشد تا برای چند ساعت شما را سیر و پرانرژی نگه دارد. ناهارتان را در محیطی آرام میل کنید و لقمه‌هایتان را کامل بجوید. تا جای ممکن چربی کمتری مصرف کنید زیرا هضم چربی دشوار است. برای شام هم غذاهای سبک انتخاب کنید تا سریع‌تر هضم شوند.
رژیم‌های چاقی و لاغری
رژیم لاغری دارید یا رژیم چاقی؟ فرقی نمی‌کند، در هر دو شرایط، بدن شما احساس خستگی می‌کند. بنابراین نه کم بخورید، نه زیاد! عادت‌های غذایی صحیح را انتخاب کنید و سعی کنید در تمام طول سال، وزنتان را ثابت نگه دارید. برای این منظور حتما با کارشناس تغذیه مشورت کنید.
نوشابه‌های گازدار
نوشیدنی‌های شیرین را نیز از برنامه غذایی خود حذف کنید زیرا باعث کاهش و افزایش انسولین در بدن می‌شوند که خود عامل بروز خستگی است. بنابراین به جای انواع نوشیدنی‌های پرقند و گازدار دمنوش‌های سنتی را امتحان کنید.
مصرف افراطی قهوه
کافئین با افزایش تحرک همراه است و مغز را در حالت هشدار قرار می‌دهد. قهوه به عنوان یک نوشیدنی محرک عملکردهای بدن را به سرعت فعال می‌کند اما اگر بیش از حد مصرف شود می‌تواند زمینه‌ساز بی خوابی شود. بی‌خوابی نیز خستگی را در پی دارد زیرا فرد نمی‌تواند به راحتی بخوابد و به فعالیت‌های روزمره آسیب می‌رساند. مصرف زیاد از حد قهوه حتی ممکن است نتیجه عکس بدهد و موجب خواب آلودگی فرد شود.
غذاهای پرچرب
مصرف غذاهای خیلی چرب نیز با احساس خستگی همراه است. چربی‌ها به سختی هضم می‌شوند و روند گوارش آنها نیاز به انرژی بیشتری دارد. به همین خاطر است که پس از خوردن غذاهای چرب سنگینی در معده احساس می‌شود که کمی بعد از خوردن با نفخ و خستگی همراه
خواهد بود.
کم آبی
خستگی ممکن است در نتیجه کاهش آب بدن ایجاد شود زمانی که به اندازه کافی مایعات در طول روز میل نکرده باشید. کم آبی خستگی شدید را در پی دارد که مهم‌ترین نشانه کمبود مایعات بدن است که با سردرد و کاهش توجه همراه خواهد بود. بهترین مایع برای عملکرد مطلوب بدن، آب است.
کمبود ویتامین‌های B و C
کمبود بعضی ویتامین‌ها و املاح خستگی می‌آورد. مصرف مواد غذایی حاوی آهن، ویتامین C و ویتامین‌های گروه B برای بدن ضروری است و البته منیزیم، فسفر، کلسیم، زینک و منگنز نیز برای بدن ما ضروری‌اند. آهن نیز در این میان جایگاه ویژه‌ای دارد. آهن به تشکیل هموگلوبین در گلبول‌های قرمز کمک می‌کند و در رسیدن اکسیژن به ارگان‌ها، نقش دارد. کم خونی فقرآهن که در میان خانم‌ها شایع است خود عامل احساس خستگی است، بنابراین مصرف به اندازه گوشت قرمز و در صورت نیاز مکمل آهن، می‌تواند تا حد زیادی خستگی ناشی از فقرآهن را برطرف کند. ویتامین C در برخی واکنش‌های شیمیایی بدن نقش دارد و یکی از عوامل هوشیاری ما محسوب می‌شود. متاسفانه کمبود ویتامین C مسال‌های رایج است؛ فلفل، کیوی، لیمو، پرتقال و نارنگی منابع غنی ویتامین C هستند. تحقیقات نشان داده مصرف به اندازه ویتامین C در درمان خستگی نقشی اساسی دارد. ویتامین‌های گروه B نیز در کارکرد بهتر سیستم عصبی نقش دارند. گوشت، لبنیات و تخم مرغ منابع خوب ویتامین B هستند و جگر و سبزی‌های برگ سبز مثل جعفری، اسفناج و کلم بروکلی نیز از منابع غنی اسیدفولیک به شمار می‌روند.
دیگر مواد غذایی
بعضی خوراکی‌ها برای بدن بسیار سنگین هستند و بلافاصله بعد از مصرف خستگی ایجاد می‌کنند. گوشت بوقلمون، شیر، مغزها، برنج قهوه ای و حبوبات از این جمله‌اند. البته مصرف این خوراکی‌ها بسیار مهم است زیرا
ریز مغذی‌های ضروری را به بدن می‌رسانند. افراد باید با توجه به فعالیت‌های خود این مواد غذایی را در برنامه روزانه خود بگنجانند. همه اندام‌های بشر به یک شکل به ریز مغذی‌ها پاسخ نمی‌دهند و به روش‌های مختلفی جذب می‌شوند.
غذاهای فراوری شده
مصرف زیاد خوراکی‌های حاوی مواد فعال شیمیایی می‌تواند تعادل بدن را بر هم بزند و خستگی و اختلالاتی را در طولانی مدت در پی داشته باشد.
استفاده بیش از حد غذاهایی مانند همبرگر، ‌هات داگ، پیتزا و همچنین تغذیه نامنظم در ساعات مختلف تا حد بالایی به بدن آسیب می‌رساند. در این حالت بدن مجبور است برای جبران این زیاده روی بیشتر فعالیت کند که با خستگی بسیار شدید و کاهش توجه همراه خواهد بود.



[ منبع این خبر سایت ماچو می باشد، برای مشاهده متن اصلی خبر می توانید روی این قسمت کلیک کنید ]

برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «عوامل تغذیه‌ای خستگی آور» اینجا کلیک کنید. شفاف سازی:
خبر فوق در سایت ماچو منتشر شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.

نکته: با توجه به جمع آوری خودکار مطالب از سطح وب در صورت مشاهده هرگونه تخلف و یا اخبار غیر مجاز و یا اعتراض به انتشار مطالب سایت ها با ایمیل khabargroup.info@gmail.com در تماس باشید

تبلیغات





جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات