لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی -آکا

آموزش بدنسازی ، بدنسازی ،سایت ورزشآموزش بدنسازی و پرورش اندام ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی -آکالاغری و کاهش وزن با خانه تکانی -آکا

آکاایران: لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

آکاایران: لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی هم می تواند میسر شود. در این نوشته سماتک قصد دارد برخی از اسرار مهم و مفید برای لاغر شدن و کاهش وزن را با خانه تکانی کردن به شما معرفی کند.

 

به گزارش آکاایران: اگر خانه تکانی کنیم، لاغر می شویم؟
بله، در صورتیکه تمام 7 روز هفته را برای خانه تکانی فعالیت داشته باشید و هر روز 3 ساعت به صورت خالص در حال فعالیت متوسط برای انجام کارهای خانه تکانی علاوه بر کارهای متداول منزل باشید، لاغر خواهید شد. در صورتیکه مصرف مواد غذایی خود را افزایش ندهید در طول این هفته نیم کیلو کاهش وزن خواهید داشت.

 

در زمان خانه تکانی انرژی مصرف شده در فعالیت های خانگی و میزان کالری دریافتی خود از مواد غذایی را تنظیم کنید تا وزنتان افزایش پیدا نکند. ماه اسفند که شروع می شود، تمام افراد با حجم بالایی از برنامه ها روبرو می شوند. خرید عید، خانه تکانی، سفره هفت سین و … . یکی از مهمترین دغدغه ها بالاخص برای خانم خانه، برنامه ریزی برای یک خانه تکانی اساسی است.

 

در زمان خانه تکانی افراد به نسبت حالت عادی کالری بیشتری می سوزانند و به طبع به میزان غذای بیشتری نیز نیاز خواهند داشت. اگر شما هم از هر فرصتی برای سوزاندن چند کالری بیشتر استقبال می کنید، خانه تکانی فرصت مناسبی است که میزان وزن خود را کمی کاهش دهید و شاید همین انگیزه ای شود برای ادامه مسیر کاهش وزن. بر همین اساس مقاله ای برایتان تنظیم کردیم تا با میزان کالری ای که طی خانه تکانی سوخته خواهد شد و غذاهای مناسب برای این روزها آشنا شوید.

 

در خانه تکانی چه مقدار انرژی می سوزانیم؟
در فعالیت های مربوط به منزل به طور متوسط 5/3 کالری در دقیقه انرژی سوزانده می شود؛ مثلا شستن پنجره ها کمی بیشتر ( در حدود 7/3 کالری در دقیقه) و شستشوی انواع لباس ها و پارچه ها کمی کمتر( در حدود 1/3 کالری در دقیقه) انرژی می سوزاند. اما در فعالیت های منزل به طور متوسط مانند جاروبرقی کشیدن، تمیز کردن گاز، یخچال، کابینت ها و …. حدود 5/3 کالری انرژی در دقیقه مصرف خواهد شد. با این حساب یک ساعت فعالیت مداوم برای خانه تکانی در حدود 210 کالری انرژی شما را خواهد سوزاند.

 

به چه میزان مواد غذایی اضافه تر نیاز است؟
اگر در طول روز به طور خالص 3 ساعت فعالیت برای خانه تکانی داشته باشید در حدود 600 کالری انرژی خواهید سوزاند. این میزان کالری را از طریق یکی از پیشنهاد های زیر در طول روز می توانید تامین کنید. لازم نیست همه این مواد را با هم مصرف کنید بلکه به اندازه هر یک از این پیشنهادها در طول روز می توانید علاوه بر برنامه غذایتان مصرف کنید:

 

1 – پیشنهاد اول : یک عدد بستنی 100 گرمی + 1 لیوان شیر موز ( 1 لیوان شیر کم چرب + 1 قاشق غذا خوری عسل + یک عدد موز) + 2 عدد بیسکوییت ساقه طلایی

 

2 – پیشنهاد دوم : 4 کف دست نان ( ترجیحا سبوس دار) + 1 قوطی کبریت پنیر متوسط چربی + 1 لیوان شیر کم چرب

 

3 – پیشنهاد سوم : 8 قاشق اضافه تر از برنج + 1 تکه اضافه گوشت، مرغ یا ماهی در اندازه 1 قوطی کبریت هم در وعده نهار و هم در وعده شام.

 

4 – پیشنهاد چهارم : 2 عدد میوه مانند یک عدد سیب و یک عدد پرتقال + 3 کف دست نان + 1 قوطی کبریت پنیر متوسط چربی + 2 عدد گردو

 

5 – پیشنهاد پنجم : یک کاسه ماست متوسط چربی و خیار + 2 کف دست نان + 6 عدد بادام+ 8 عدد پسته + 4 عدد برگه زرد آلو + 5 عدد انجیر خشک

 

6 – پیشنهاد ششم : یک عدد کیک یزدی و 2 عدد بیسکوییت ساقه طلایی به همراه چای + 2 تکه جگر( در اندازه 2 قوطی کبریت) “جگر به فاصله حداقل دو ساعت از چای مصرف شود” + 1 لیوان شیر متوسط چربی

 

اگر لاغر هستید چه کنید؟
اگر میزان کالری از دست رفته را از یکی از راه های بالا تامین نمودید وزن شما تغییری نخواهد کرد؛ اما اگر میزان غذای مصرفی خود را اضافه نکنید کمی لاغر خواهید شد. اگر لاغر هستید و نمی خواهید از این لاغر تر شوید، حتما یکی از پیشنهادهای ذکر شده در بالا را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

 

چه غذاهایی نیروی شما را زیاد می کند؟
1. مغزها و دانه های روغنی: انواع تخمه ها و آجیل ها سرشار از مواد مغذی مانند آهن، مس، روی، منگنز، منیزیم، چربی های امگا 3 و … هستند که انرژی شما را برای فعالیت های بدنی افزایش می دهند.

 

2. غلات سبوس دار: غلات سبوس دار دارای مقادیر فراوانی ویتامین های گروه B هستند، که برای سوخت و ساز انرژی لازم هستند و وقتی فعالیت بدنی انجام می دهید نیاز شما به این ویتامین ها افزایش می یابد.

 

3. ماهی: ماهی به دلیل دارا بودن مقادیر فراوانی پروتئین، اسیدآمینه های ضروری و چربی های مفید امگا 3 ماهیچه ها را تقویت می کند و در زمان فعالیت شدید مناسب است.

 

4. جگر: جگر سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن می باشد و بدن را تقویت می کند.

 

5. حبوبات: انواع لوبیاها به دلیل دارا بودن مقادیر فراوانی پروتئین گیاهی و ویتامین های B برای زمانی که انرژی زیادی می سوزانید، مناسب می باشند.

 

کلام آخر برای لاغری با خانه تکانی
در زمان فعالیت شدید نیاز بدن به مواد غذایی افزایش می یابد و تقاضا برای دریافت مواد مغذی نیز زیاد می شود. اگر حواستان به میزان غذای مصرفی خود نباشد، ممکن است حتی کمی چاق شوید زیرا فعالیت زیاد اشتهای شما را افزایش می دهد و ممکن است بیش از حد نیاز بدنتان مواد غذایی مصرف کنید؛ پس مطمئن شوید که بیشتر از آنچه که در موارد بالا به عنوان پیشنهاد ذکر شده از مواد غذایی استفاده نکنید.

 

 

 

 

,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

مطالب جالب و خواندنیبیشتر بخوانید ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

فستیوال تماشایی ناواراتری در هندوستان + تصاویر ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

در کتاب خانه های قدیمی بوی خوشی وجود دارد ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

این دختر 12 سال است که با خود می جنگد + تصاویر ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

این مرد به خوردن خون همسرش اعتیاد دارد + عکس ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

حرکت عاشقانه یک زوج چینی در طلا فروشی + تصاویر ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

دختر 8 ساله ای که قادر است هر بیماری را شفا دهد + تصاویر ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

این خانم دکتر برای درمان بیماران خودش را لخت می کند + تصاویر ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

جالب ترین تاکسی های شهری در جهان (تصاویر) ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

فستیوال ازدواج 3800 نفری در چین ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

قیمت هر خوشه این انگور 27 میلیون تومان است ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

همسریابی مردان مجرد روستایی در اتوبوس زنان ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

خط عبور برای اردک ها در کنار خیابان های منچستر ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

ازدواج دختر قد کوتاه نیم متری با مرد چاق 2 متری ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

این گاو از کرگدن هم بزرگتر است ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

فستیوال آغاز سال 2015 در استرالیا ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

مردی که بلندترین ریش را دارد ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

ماجرای غارنشینی مرد گیلانی به خاطر شکست عشقی + تصاویر ,[categoriy]

لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی

ساخت مانکن های معلول در سوئیس (عکس) ,[categoriy] سرگرمی وحشتناک دختران هرزه ژاپن + تصاویر ,[categoriy] خانمها! شوهر مورد پسندتان را از این فروشگاه بخرید ,[categoriy] از غذا خوردن مقابل دوربین درآمد کسب کنید ,[categoriy] شیر خوردن جالب گربه گرسنه از پستان گاو ,[categoriy] فروش نان باگت با دستگاه خودپرداز + تصاویر ,[categoriy] ماجرای عشق بازی افسر پلیس با معشوقه اش + تصاویر مطالب تاپبیشتر بخوانید ,[categoriy] ماجرای جالب شب زفاف یک زوج جوان + تصاویر ,[categoriy] جذاب ترین دختر دنیا با پاهای 1.5 متری + تصاویر ,[categoriy] ماجرای جنجالی همسر اول علی دایی (عکس) ,[categoriy] ماجرای تکان دهنده زنی که شوهرش او را اجاره می دهد ,[categoriy] ماجرای جالب دختر جذاب 25 ساله کمر باریک با باسن گنده + تصاویر ,[categoriy] ماجرای رابطه جنسی خانم معلم ریاضی با دانش آموز نوجوان + تصاویر ,[categoriy] این خانم دکتر برای درمان بیماران خودش را لخت می کند + تصاویر ,[categoriy] ماجرای تجاوز جنسی به دختر باکره در دفتر کار + تصاویر ,[categoriy] خواهر و برادری که 10 سال زن و شوهر بودند ,[categoriy] اجاره زیباترین دخترها به مبلغ 25 هزار تومان برای یک شب خوشگذرانی ,[categoriy] مردهای ایده آل برای آمیزش جنسی از دیدگاه زنان 18+ ,[categoriy] لخت شدن اعتراضی زن ایرانی در خیابان + تصاویر ,[categoriy] زنا و همجنس بازی شاهزاده سعودی در عربستان + تصاویر ,[categoriy] واکنش زنان هوس بازی که با ستاره ایدزی رابطه جنسی داشته اند ,[categoriy] به بدن زیبای این دختر هیچ پسری نمی تواند دست بزند + تصاویر ,[categoriy] عکس های تماشایی از زندگی بچه پولدارهای ترکیه ,[categoriy] تجاوز وحشیانه به عروس باکره و سلاخی بدنش + تصاویر ,[categoriy] پرتاپ شدن زوج جوان از پنجره هنگام رابطه جنسی (تصاویر 18+) ,[categoriy] روش جالب برای تشخیص باکره بودن پسران ,[categoriy] اتفاقاتی که در خانه های مجردی دختران و زنان مطلقه می افتد ,[categoriy] در این کشور دختران می توانند شوهر کرایه ای داشته باشند ,[categoriy] قبیله ای که ساکنانش لخت مادر زاد هستند + تصاویر ,[categoriy] رابطه جنسی پسر 17 ساله با معلم جوانش در حمام + تصاویر ,[categoriy] روش های بدست آوردن دل دختران و زنان

[ منبع این خبر سایت آکاایران-ورزش می باشد، برای مشاهده متن اصلی خبر می توانید روی این قسمت کلیک کنید ]

برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «لاغری و کاهش وزن با خانه تکانی -آکا» اینجا کلیک کنید. شفاف سازی:
خبر فوق در سایت آکاایران-ورزش منتشر شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.

نکته: با توجه به جمع آوری خودکار مطالب از سطح وب در صورت مشاهده هرگونه تخلف و یا اخبار غیر مجاز و یا اعتراض به انتشار مطالب سایت ها با ایمیل khabargroup.info@gmail.com در تماس باشید

تبلیغات





جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات