پرس سینه با دمبل -آکا

آموزش بدنسازی ، بدنسازی ،سایت ورزشآموزش بدنسازی و پرورش اندام

آکاایران: پرس سینه با دمبل
اکثر بدنسازان به دو دلیل حرکت پرس سینه با دمبل را انجام می دهند

,پرس سینه با دمبل,اصول تمرین با وزنه,[categoriy]

پرس سینه با دمبل

پرس سینه با دمبل -آکاپرس سینه با دمبل,اصول تمرین با وزنه

آکاایران: پرس سینه با دمبل

به گزارش آکاایران: ۱- دمبل این اجازه را به فرد می دهد که موقعیت دست ها تغییر کند و بدین ترتیب سرشانه فشار کمتری را متحمل شود .
۲- طول دامنه حرکت پرس سینه با دمبل به مراتب بیشتر از پرس سینه با هالتر می باشد .

در حرکت پرس سینه عضلات پکتورال سینه دلتوئید سرشانه و ترای سپز پشت بازو و سراتوس داخلی تحت فشار قرار می گیرند بر اثر اجرای حرکت پرس سینه با هالتر یک بخشی از سرشانه که به آن (SHouldercapsule) گفته می شود و از لیگامنت تشکیل شده است لیگامنت ها بافت های هستند که دو یا چند استخوان را به یک دیگر متصل می کنند با یک کشش مضاعف روبرو می شوند .
حرکاتی همچون شنا سوئدی و پرس سینه باعث حرکت به جلوی گردی بالای استخوان بازو humerus می شود و بدین ترتیب cupusule سرشانه یا بیش از حد کشیده می شود و یا اینکه دچار پارگی در حلقه دور سوکت سرشانه می شود این وضعیت به دلیل حرکت بیش از حد گردی سرشانه باعث عدم پایداری مفصل سرشانه خواهد شد بعضی از بدنسازان به همین دلیل حرکت پرس سینه با دمبل را جایگزین پرس سینه با هالتر می کنند این بدنسازان معمولا اظهار می دارند که با اجرای حرکت به وسیله دمبل خیلی راحتتر هستند
اگر این حرکت را با وضعیتی که کف دست ها روبروی هم قرار داشته باشند اجرا کنید در صورتی که دمبل ها در یک مسیر خطی حرکت کنند قادر خواهید بود که دمبل ها را پائین تر از حالتی که در پرس سینه با هالتر انجام می دهید ببرید و بدین ترتیب باعث خواهید شد که عضلات سینه و سرشانه با کشش به مراتب بیشتری مواجه شوند
اگر در خلال اجرای حرکت پرس سینه با دمبل سرشانه ها از موقعیت ناپایدار برخوردار باشند این احتمال وجود دارد که احساس درد بیشتری در سرشانه ها احساس شود
بنابراین به حرکت پرس سینه با دمبل به این شکل نگاه نکنید که حرکتی است که به صورت اتوماتیک وار باعث می شود که با وجود درد در سرشانه آن را به عنوان حرکت جایگزین انجام دهید
به خاطر داشته باشید که این حرکت هم در صورت عدم رعایت اصول صحیح حرکتی می تواند یک تشدید کننده اصلی درد باشد اگر به هر دلیلی جراحی سرشانه کرده اید این را بدانید که با اجرای حرکت پرس سرشانه با دمبل باعث کشش مضاعف در سرشانه خواهید شد و بدین ترتیب تاثیر مثبت جراحی انجام شده را عملا از بین خواهید برد
یک مورد دیگر که می بایست در موقع اجرای حرکت پرس سینه با دمبل در نظر داشت هنگام بلند کردن دمبل های سنگین برای اجرای حرکت پرس سینه می باشد در این خصوص مدیر باشگاه گلدزجیم اظهار می دارد که بارها بدنسازهایی را دیده است که موقع اجرای حرکت پرس سینه با دمبل سنگین و موقع گذاشتن دمبل ها روی زمین دچار پارگی تاندون جلو بازو شده اند برای حل این مشکل یک وسیله جدید ساخته شده است که به صورت S شکل می باشد و با وصل شدن به میله هالتر این اجازه را به فرد می دهد که دمبل ها را از بالای سر برداشته و دوباره آنها را به راحتی سرجایشان بگذارد
به آن دسته از افراد که به این دستگاه دسترسی ندارند توصیه می شود که برای جلوگیری از آسیب دیدگی حتما این حرکت را با دو یار کمکی اجرا کنند .

[ منبع این خبر سایت آکاایران-ورزش می باشد، برای مشاهده متن اصلی خبر می توانید روی این قسمت کلیک کنید ]

برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «پرس سینه با دمبل -آکا» اینجا کلیک کنید. شفاف سازی:
خبر فوق در سایت آکاایران-ورزش منتشر شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.

نکته: با توجه به جمع آوری خودکار مطالب از سطح وب در صورت مشاهده هرگونه تخلف و یا اخبار غیر مجاز و یا اعتراض به انتشار مطالب سایت ها با ایمیل khabargroup.info@gmail.com در تماس باشید

تبلیغات





جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات