تغذیه چند غذا که بیشترین ویتامین E را دارند

تغذیه/ چند غذا که بیشترین ویتامین E را دارند

فود رژیم/ ویتامین E یک گروه از 8 ویتامین محلول در چربی است که به جلوگیری از استرس اکسیداتیو در بدن کمک می کند مقدار کافی از ویتامین E می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی، سرطان و بیماری چشم وابسته به سن ( دژنراسیون ماکولا ) کمک کند در مقابل، مصرف بیش از حد مکمل ویتامین E می تواند به خونریزی بیش از حد و یا خونریزی منجر شود.
غذاهای دارای ویتامین E، مانند آنهایی که در زیر ذکر شده، ایمن و سالم در نظر گرفته شده اند و مقدار نیاز روزانه ( DV ) فعلی برای ویتامین E با دوز 20 میلی گرم است در زیر لیستی از غذاهای سرشار از ویتامین E آورده می شود.

1توفو. توفو ( نوع لایت، ابریشمی )
توفو کارخانه ای نیز سرشار از ویتامین E است و در هر 3 اونس 21 ٪ DV را فراهم می کند.

2اسفناج . اسفناج ( پخته شده )

دیگر برگ سبز های سرشار از ویتامین ای ( ٪DV در هر فنجان پخته شده ): چغندر سوئیسی ( 16 ٪ )، شلغم ( 13 ٪ )، کلاردز ( 8٪ ) و کلم پیچ ( 5٪)

3بادام. آجیل ( بادام )

4دانه آفتابگردان. دانه آفتابگردان ( بوداده )

سایر دانه های دارای ویتامین ای ( ٪DV در هر اونس ): کدو تنبل و تخمه کدو ( 3٪ ) و دانه کنجد ( 3٪ )

5آووکادو. آووکادو

توجه: نیم آووکادو حاوی حدود 160 کالری است.

6میگو. سخت پوستان ( میگو )

دیگر صدف های سرشار از ویتامین ای ( ٪ DV در هر 3 اونس پخته ): خرچنگ (6 ٪ ) و صدف ( 7 % )

7ماهی قزل آلای رنگین کمان. ماهی ( ماهی قزل آلای رنگین کمان )
سایر ماهی های سرشار از ویتامین ای ( ٪DV در هر 3 اونس ): اره ماهی (10 ٪ )، شاه ماهی ( 6٪ )، ماهی آزاد دودی ( 6٪ ) و ماهی قزل آلا (5 ٪ )

8روغن زیتون. روغن های گیاهی ( روغن زیتون )
سایر روغن های گیاهی سرشار از ویتامین( ٪DV در هر قاشق سوپخوری ): جوانه گندم (101٪ )، آفتابگردان ( 28 ٪)، هسته انگور ( 19 % )، کلزا ( 12 ٪ ) و روغن ذرت (10 % )

9بروکلی. بروکلی ( پخته شده )

کلم بروکلی در هر فنجان، خرد شده و پخته شده تنها حاوی 54 کالری است

10کدو تنبل. اسکواش و کدو تنبل ( پخته شده اسکواش کدو گردوی )
کدو تنبل همچنین منبع خوبی از ویتامین E و در هر فنجان پخته 9 ٪ DV را فراهم می کند یک فنجان پخته شده، پوره سیب زمینی شیرین 15٪ DV را فراهم می کند.

[ منبع این خبر سایت ماچو می باشد، برای مشاهده متن اصلی خبر می توانید روی این قسمت کلیک کنید ]

برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «تغذیه چند غذا که بیشترین ویتامین E را دارند » اینجا کلیک کنید. شفاف سازی:
خبر فوق در سایت ماچو منتشر شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.

نکته: با توجه به جمع آوری خودکار مطالب از سطح وب در صورت مشاهده هرگونه تخلف و یا اخبار غیر مجاز و یا اعتراض به انتشار مطالب سایت ها با ایمیل khabargroup.info@gmail.com در تماس باشید

تبلیغات





جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات