ضمن تبریک فرا رسیدن سال نو خورشیدی به تمامی هموطنان عزیز، به اطلاع می رسانیم فعالیت این وب سایت با آغاز سال جدید متوقف خواهد شد. از همراهیتان در این مدت از سپاسگزاریم.

تغذیه چند غذا که بیشترین ویتامین E را دارند

تغذیه/ چند غذا که بیشترین ویتامین E را دارند

فود رژیم/ ویتامین E یک گروه از 8 ویتامین محلول در چربی است که به جلوگیری از استرس اکسیداتیو در بدن کمک می کند مقدار کافی از ویتامین E می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی، سرطان و بیماری چشم وابسته به سن ( دژنراسیون ماکولا ) کمک کند در مقابل، مصرف بیش از حد مکمل ویتامین E می تواند به خونریزی بیش از حد و یا خونریزی منجر شود.
غذاهای دارای ویتامین E، مانند آنهایی که در زیر ذکر شده، ایمن و سالم در نظر گرفته شده اند و مقدار نیاز روزانه ( DV ) فعلی برای ویتامین E با دوز 20 میلی گرم است در زیر لیستی از غذاهای سرشار از ویتامین E آورده می شود.

1توفو. توفو ( نوع لایت، ابریشمی )
توفو کارخانه ای نیز سرشار از ویتامین E است و در هر 3 اونس 21 ٪ DV را فراهم می کند.

2اسفناج . اسفناج ( پخته شده )

دیگر برگ سبز های سرشار از ویتامین ای ( ٪DV در هر فنجان پخته شده ): چغندر سوئیسی ( 16 ٪ )، شلغم ( 13 ٪ )، کلاردز ( 8٪ ) و کلم پیچ ( 5٪)

3بادام. آجیل ( بادام )

4دانه آفتابگردان. دانه آفتابگردان ( بوداده )

سایر دانه های دارای ویتامین ای ( ٪DV در هر اونس ): کدو تنبل و تخمه کدو ( 3٪ ) و دانه کنجد ( 3٪ )

5آووکادو. آووکادو

توجه: نیم آووکادو حاوی حدود 160 کالری است.

6میگو. سخت پوستان ( میگو )

دیگر صدف های سرشار از ویتامین ای ( ٪ DV در هر 3 اونس پخته ): خرچنگ (6 ٪ ) و صدف ( 7 % )

7ماهی قزل آلای رنگین کمان. ماهی ( ماهی قزل آلای رنگین کمان )
سایر ماهی های سرشار از ویتامین ای ( ٪DV در هر 3 اونس ): اره ماهی (10 ٪ )، شاه ماهی ( 6٪ )، ماهی آزاد دودی ( 6٪ ) و ماهی قزل آلا (5 ٪ )

8روغن زیتون. روغن های گیاهی ( روغن زیتون )
سایر روغن های گیاهی سرشار از ویتامین( ٪DV در هر قاشق سوپخوری ): جوانه گندم (101٪ )، آفتابگردان ( 28 ٪)، هسته انگور ( 19 % )، کلزا ( 12 ٪ ) و روغن ذرت (10 % )

9بروکلی. بروکلی ( پخته شده )

کلم بروکلی در هر فنجان، خرد شده و پخته شده تنها حاوی 54 کالری است

10کدو تنبل. اسکواش و کدو تنبل ( پخته شده اسکواش کدو گردوی )
کدو تنبل همچنین منبع خوبی از ویتامین E و در هر فنجان پخته 9 ٪ DV را فراهم می کند یک فنجان پخته شده، پوره سیب زمینی شیرین 15٪ DV را فراهم می کند.

[ منبع این خبر سایت ماچو می باشد، برای مشاهده متن اصلی خبر می توانید روی این قسمت کلیک کنید ]

شفاف سازی:
خبر فوق در سایت ماچو منتشر شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.

نکته: با توجه به جمع آوری خودکار مطالب از سطح وب در صورت مشاهده هرگونه تخلف و یا اخبار غیر مجاز و یا اعتراض به انتشار مطالب سایت ها با ایمیل khabarkhan0511@gmail.com در تماس باشید

تبلیغات




جدیدترین اخبار منتشر شده

X