روانشناسی تکنیک‌های رویارویی با اضطراب و فشار در زندگی

روانشناسی/ تکنیک‌های رویارویی با اضطراب و فشار در زندگی

برترین ها/ مدیریت زمان دشمن استرس
یکی از دلایلی که باعث بروز استرس در افراد می شود نداشتن مدیریت زمان است. وقتی افراد به درستی از زمان خود استفاده نکنند و برای اوقات خود برنامه ریزی نداشته باشند بروز استرس طبیعی است.

تغذیه سالم
هرچقدر فرد تغذیه سالم تری داشته باشد استرس کمتری سراغش خواهدآمد. برخی مواد غذایی باعث کاهش استرس می شوند مانند ماهی، بادام، گل کلم، برنج، پاستا، شیر، طالبی، پنیر و گوشت گاو. این مواد به دلیل دارا بودن ویتامین B باعث آزادشدن ماده ای به نام سروتونین در بدن می شوند و از آنجا که سروتونین ماده ای نشاط آور است از افراد در مقابل استرس محافظت می کند. کنار تغذیه سالم، داشتن خواب کافی نیز به کاهش استرس در افراد کمک زیادی می کند.

دفتر یادداشت روزانه
طبیعی است که افراد گاهی دچار برخی هیجانات منفی شوند. داشتن یک دفترچه روزانه و ثبت این هیجانات باعث تخلیه هیجانی می شود و استرس کاهش پیدا خواهدکرد. گفته می شود کسانی که دفترچه خاطرات دارند آرامش بیشتری دارند چون با ثبت احساسات و هیجانات منفی می توان استرس را تا حدود زیادی در خود کاهش داد. گاهی اوقات دچار احساساتی می شوید که نمی توانید آن را برای کسی بازگو کنید. در این شرایط نوشتن آن احساسات در یک برگ کاغذ می تواند به شما در کنترل استرس و فشار کمک زیادی کند.

کمال گرایی ممنوع!
کمال گرایی و توقعات بسیار زیاد یکی دیگر از دلایل بروز استرس در افراد است. اگر افراد کمی از کمال گرایی های خود بکاهند با استرس کمتری مواجه خواهندشد.

عجله نکنید
افرادی که عادت به عجله کردن دارند نسبت به افرادی که با شتاب کار نمی کنند، استرس بیشتری را تجربه می کنند. اگر بتوانید عجله و شتاب را از کارهای روزانه تان کم کنید کمتر دچار استرس خواهیدشد.

مراقبت نور و رنگ اطرافتان باشید
افراد باید برای کاهش استرس نسبت به رنگ و نور محیطی که در آن زندگی می کنند یا مشغول کارند مراقبت بیشتری داشته باشند. به این ترتیب که از رنگ و نوری مناسب استفاده کنند. برای مثال استفاده از رنگ آبی آرامش بخش است و به کاهش استرس کمک زیادی می کند. اگر در محیطی قرار دارید که تمامی دیوارها سفید است بهتر است آنجا را با وسایل رنگی تزئین کنید.

خودتان را تشویق کنید
اگر در طول روز کار خوبی انجام دادید برای مثال به یک ارباب رجوع کمک کردید یا سهمی هرچند کوچک در بروز یک اتفاق خوب در دیگران داشتید، به خودتان جایزه بدهید. تشویق شما به هر شکلی می تواند باشد. از خریدن یک خوراکی مورد علاقه گرفته تا بیرون رفتن با دوستان. این کارها باعث می شود افراد نقاط قوت خود را پررنگ کنند و نتها روی نقاط ضعفشان تکیه نکنند.

ارتباط با افراد موفق
یکی دیگر از تکنیک های کاهش استرس ارتباط با افراد موفق است. هرچقدر بیشتر با افراد موفق ارتباط داشته باشید بیشتر شبیه آنها رفتار خواهید کرد. درواقع می توان از تجربیات این گروه از افراد در رویارویی با استرس کمک گرفت و بهره برد. با این کار کمتر دچار استرس و گاهی افسردگی خواهید شد. یادتان باشد همه از افراد افسرده فراری هستند.

برنامه ریزی را فراموش نکنید
اگر افراد زندگی شان را براساس یک سیستم و قاعده تعریف شده و منظم پایه ریزی کنند کمتر دچار استرس خواهندشد. حتی بهتر است افراد برای تفریحات و اوقات فراغت خود نیز برنامه داشته باشند برای مثال اینطور برنامه ریزی کنند که هفته ای یک بار به ملاقات دوست و فامیل بروند چون تفریح کردن نیز باعث کاهش استرس و ایجاد آرامش در فرد می شود. بنابراین برنامه ریزی در همه کارها مانع اتلاف وقت می شود و درنتیجه به دلیل وجود نظم موجود، استرس کمتری سراغ افراد خواهدآمد.

[ منبع این خبر سایت ماچو می باشد، برای مشاهده متن اصلی خبر می توانید روی این قسمت کلیک کنید ]

برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «روانشناسی تکنیک‌های رویارویی با اضطراب و فشار در زندگی» اینجا کلیک کنید. شفاف سازی:
خبر فوق در سایت ماچو منتشر شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.

نکته: با توجه به جمع آوری خودکار مطالب از سطح وب در صورت مشاهده هرگونه تخلف و یا اخبار غیر مجاز و یا اعتراض به انتشار مطالب سایت ها با ایمیل khabargroup.info@gmail.com در تماس باشید

تبلیغات





جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات