تناسب اندامچهار رژیم برای کاهش چهار و نیم کیلو وزن

تناسب اندام/چهار رژیم برای کاهش چهار و نیم کیلو وزن

جام نیوز/ برای خانم‌ها، هر وعده غذایی باید شامل منبعی ار پروتئین و به اندازه کف دستش باشد.
با تمام شدن ماه مضان و در آخرین هفته‌های تابستان بازار مراسم جشن و مهمانی و عروسی، دوباره داغ می‌شود. اگر دچار اضافه وزن هستید، اگر لباس‌های مهمانی‌تان به سختی به تن‌تان می‌نشیند، این پست دارچین را بخوانید و با چهار رژیم غذایی فوری، که می‌توانند شما را از شر چهار و نیم کیلو اضافه وزن خلاص کنند، آشنا شوید. کارشناس سلامت استفاده از این رژیم‌ها را برای طولانی مدت به شما توصیه نمی‌کند، اما اگر در شرایط اورژانسی مهمانی‌های نزدیک هستید، می‌توانید یکی از این راه‌ها را انتخاب و امتحان کنید.

رژیم کربوهیدرات
رژیم کربوهیدرات زاییده ذهن Tim Ferris است. او با این برنامه توانست در مدت ۳۰ روز ۹ کیلوگرم وزن کم کند. قوانین این رژیم‌غذایی ساده‌اند. از خوردن کربوهیدارت‌های سفید بپرهیزید، نوشیدنی کالری‌دار ننوشید. وعده‌های غذایی باید حاوی پروتئین‌های فاقد چربی، حبوبات و تعدادی از سبزیجات باشند. شما می‌توانید از این سه دسته مواد غذایی هرقدر که دوست دارید و بدون شمارش کالری‌هایشان بخورید.

رژیم پالئو
این رژیم خیلی معروف است. انتخاب غذاها با هدف تقلید آزادانه از عادات غذایی اجداد غارنشین‌مان صورت گرفته است. این به معنای حذف غذاهای فرآوری شده، به‌ویژه غلات و شکر و همینطور لبنیات است.

در عوض این رژیم روی خوردن گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات، روغن‌ها، دانه‌های روغنی و سبزیجات غده‌ای متمرکز است. در این رژیم به صورت طبیعی کربوهیدرات کمتری مصرف می‌کنید، اما این رژیم، رژیم کربوهیدرات نیست. پس می‌توانید میوه و سبزیجات نشاسته‌دار مثل سیب‌زمینی شیرین هم میل کنید.

راهنمای کنترل کالری تغذیه دقیق
تیم تغذیه دقیق حامی راهی بدیع برای شمارش کالری مواد غذایی با استفاده از دست‌‌ها به عنوان راهنمایی برای تعیین سهم اندازه وعده‌هاست.

برای خانم‌ها، هر وعده غذایی باید شامل منبعی ار پروتئین و به اندازه کف دستش باشد، اندازه کربوهیدرات هر وعده با اندازه مشت دست برابر است و چربی هم به اندازه شصتِ دست خواهد بود.

آقایان باید این اندازه‌ها را دو برابر کنند. نظر به اینکه اندازه دست شما با اعضای دیگر بدنتان متناسب است، این اندازه‌ها به صورت خودکار میزان کالری مورد نیازتان را مشخص و شخصی می‌کنند. روزی سه تا چهار وعده غذا میل کنید و اندازه وعده‌هایتان را بر اساس سرعت کاهش وزن دلخواهتان تعیین کنید.

رژیم خرد خرد خوردن
رژیم کم‌کم غذا خوردن جان براردی فوق‌العاده است. اگر به دنبال کم کردن ۵/۴ کیلو اضافه وزنی هستید که ماهیچه‌های شکمتان را پنهان کرده، این رژیم مخصوص شماست.

وزنتان را به پوند در ۱۰ ضرب کنید تا میزان کالری روزانه مورد نیازتان را برآورد کنید. پروتئین از همه نوع منابع غذایی باید حدود ۳۰ تا ۳۵ درصد رژیم شما را تشکیل دهد، کربوهیدرات‌های سبزیجات تازه حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد و چربی ۵۵ تا ۶۰ درصد. در یک روز با عنوان روز تقلب، خودتان را به تنها ۳ تا ۵/۳ برابر مقدار کالری معمولتان برای هر وعده محدود کنید. براردی همچنین استفاده از مکمل‌هایی همچون آمینواسیدها، کراتین ZMA و مولتی‌ویتامین را در این رژیم مفید می‌داند.


[ منبع این خبر سایت ماچو می باشد، برای مشاهده متن اصلی خبر می توانید روی این قسمت کلیک کنید ]

برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «تناسب اندامچهار رژیم برای کاهش چهار و نیم کیلو وزن» اینجا کلیک کنید. شفاف سازی:
خبر فوق در سایت ماچو منتشر شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.

نکته: با توجه به جمع آوری خودکار مطالب از سطح وب در صورت مشاهده هرگونه تخلف و یا اخبار غیر مجاز و یا اعتراض به انتشار مطالب سایت ها با ایمیل khabargroup.info@gmail.com در تماس باشید

تبلیغات





جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات